Врикшасана поза дерева значение

Врикшасана — поза дерева в йоге

Название позы дерева в йоге на санскрите – Врикшасана. Фото и описание этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя, поза на баланс. В ней мы стоим вертикально на одной ноге. Стопа опорной ноги на полу. Пальцы этой стопы вытянуты вперед от пятки. Вся нога вертикальна, прямая. Вторая нога согнута в колене, ее стопа расположена на внутренней части бедра опорной ноги, пятка ближе к паху опорной ноги, а пальцы направлены вниз к полу. Колено согнутой ноги направлено в сторону (правую, если это правая нога). Опорная нога, туловище, голова и руки – вертикальны. Руки прямые подняты к потолку, ладони могут быть соединены, или раздвинуты на ширину плечевых суставов, направлены друг к другу. Взгляд направлен вперед параллельно полу. Начинающим выполнение этой позы рекомендуется с самого первого занятия йогой по методу Айенгара. Чтобы не нанести вред здоровью рекомендуем разучивать эту позу под руководством квалифицированного преподавателя. У начинающих могут возникнуть сложности с удержанием равновесия, чтобы учиться равновесию, можно иногда делать позу рядом со стеной.

Техника

1. Встать в Тадасану (Фото 1).
2. Согнуть правую ногу в колене и расположить правую пятку у основания левого бедра. Поместить стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
3. Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки прямо над головой (Фото 2).
4. Сохранять позу несколько секунд, дышать глубоко. Затем опустить руки, разъединить ладони, выпрямить правую ногу и возвратиться в Тадасану.
5. Повторить позу, балансируя на правой ноге и поместив левую пятку у основания правого бедра. Выполнять позу равное количество времени в обе стороны, а затем возвратиться в Тадасану (Фото 1) и расслабиться.

Эффект

Дополнительно

Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник; способствует концентрации внимания; развивает чувство равновесия физического и эмоционального и придает ощущение устойчивости и уверенности.

Источник

Поза Врикшасана подарит уверенность в себе, легкость в теле и успокоит нервную систему

Врикшасана в переводе с санскрита означает «поза дерева». Данная асана подходит начинающим практикам. Поза растягивает позвоночник и оказывает облегчение при болях в спине, а также развивает мышцы ног. В асане хорошо вентилируются легкие. После практики позы дерева ощущается легкость в теле, устойчивость и уверенность в себе. Также эта асана применяется в цигуне в связи с тем, что ее основой являются покой и расслабление.

Техника выполнения

1. Встаньте в Тадасану.
2. Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
3. На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
4. Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
5. Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
6. Концентрируйте взгляд на одной точке.
7. Оставайтесь в позе несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.
8. Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
9. Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
10. Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.

Как делать? Рекомендации и отстройка в йоге

Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул). Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении. Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут правильно отстроить асану:

• вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование;
• сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке). А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника;
• следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости. Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.

Польза

Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

• профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц живота, рук и ног;
• улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
• снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.

Противопоказания

Противопоказаний для выполнения позы нет. Но асана дает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, поэтому при артрозах следует выполнять ее с осторожностью. Также следует проявить внимательность при:

• постоянной головной боли;
• прыгающем артериальном давлении;
• поражениях сосудов головного мозга;
• осложнениях шейного остеохондроза.

Полезное видео

Посмотрите видеоролик, в котором подробно показывается выполнение асаны.

Адхо Мукха Врикшасана

Данная асана переводится с санскрита, как «дерево лицом вниз». По своему принципу – это обычная стойка на руках, которая благотворно влияет на человеческий организм: укрепляет большое количество групп мышц, плечи и запястья. Улучшает моторику и чувство баланса, стимулирует кровообращение, омолаживает и аккумулирует энергию.

Как выполнять?

1. Встаньте в Тадасану.
2. Нагнитесь и положите ладони на пол примерно на расстоянии 30 см от стены.
3. Ладошки должны быть на расстоянии ширины плеч.
4. Ноги отведите назад, одновременно сгибая в коленных суставах.
5. На выдохе поднимите нижние конечности к стене и задержитесь около минуты.
6. Взгляд должен быть направлен на пальцы нижних конечностей, которые тянутся вверх.

Кому нельзя выполнять?

Запрещено выполнение асаны в таких случаях:

• травма шейных позвонков, грудного отдела или поясницы;
• при сердечных заболеваниях;
• при повышенном артериальном давлении или внутричерепном;
• при мигренях;
• при менструации и беременности на втором и третьем триместре.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Врикшасана – поза дерева: техника выполнения, преимущества

Врикшасана или поза дерева является балансовой позой в положении стоя, ее основные преимущества – это улучшение баланса и укрепление нервной системы.

Во время выполнения Врикшасаны, чтобы сохранить баланс необходимо сконцентрироваться, поэтому очень важно освободить ум от ненужных мыслей, а тело от напряжения.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Врикшасана:

Встаньте прямо, в позу горы (Тадасана). Согните правую ногу в колене, захватите лодыжку правой рукой с внутренней стороны.

Поместите стопу на внутреннюю часть левого бедра (выше или ниже колена). Колено согнутой ноги направлено в сторону.

Напрягите пресс и поднимите прямые руки вверх на ширине плеч, ладони направлены друг на друга. Дышите медленно и спокойно.

Взгляд направлен перед собой. Чтобы усложнить позу, взгляд можно направить вверх.

Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего опустите руки и правую ногу, вернитесь в позу горы, и выполните позу дерева на левую ногу.

Совет:

• Во время выполнения позы поместите стопу выше, либо ниже колена опорной ноги. Не ставьте стопу на колено опорной ноги.
• Если вам сложно удерживать баланс в позе дерева, вы можете держаться за стену.
• Руки можно держать поднятыми вверх, или сложить ладони перед грудью (намасте), или положить на бедра.

Подготовительные позы для Врикшасана:

Последующие позы:

Преимущества позы Врикшасана:

• Укрепляет позвоночник.
• Улучшает равновесие.
• Тонизирует мышцы ног, укрепляет связки и сухожилия ног.
• Укрепляет колени и тазобедренные суставы.
• Облегчает ишиас и уменьшает плоскостопие.
• Повышает концентрацию и активизирует умственные способности.
• Раскрывает грудную клетку.
• Растягивает все тело от пальцев ног до пальцев рук, тем самым заряжает бодростью.
• Успокаивает, снимает чувство тревоги и депрессии.
• Помогает вылечить ревматические боли, а также онемение.

Противопоказания для Врикшасана:

• Травмы колен, бедер.
• Люди, страдающие от высокого кровяного давления, не должны долго держать руки над головой.

В здоровом теле должны быть здоровые мысли. Врикшасана не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать разум. А в современном мире достижение такого баланса крайне необходимо.

Похожие статьи

Саламба Сарвангасана – стойка на плечах: техника выполнения

Паршва Бакасана – поза журавля в сторону: техника выполнения

Васиштхасана – боковая поза планки: техника выполнения

Последние новости

11 отличных идей подарков для людей, занимающихся йогой

3 причины почему важно быть благодарным

5 мощных мантр для привлечения силы богини Кали

5 целительных кристаллов, которые должен иметь каждый йог

8 способов поднять себе новогоднее настроение

8 ступеней Раджа-йоги

Абхая мудра – жест победы над страхом и фобиями

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Источник